能讓你瘦得健康又長久的減肥法，才稱得上是有效的減肥方法，
而秘訣就在於運用控制飲食的方法，聰明地攝取足夠的“營養”、
同時減少“熱量”的吸收，達到既減肥又強身的功效。
談到減肥，如果一味地少吃，或盲目地不吃，
真的能讓你在短時間內瘦下來，
但是聰明地減肥就是要吃飽的同時學會攝取足夠的“營養”和減少“熱量”的吸收。
其實，減肥真的不必餓肚子呢！
Smart1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
據美國生理學家研究報告指出，
人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，
換言之，晚上吃的較容易“堆肥”，不吃早餐並不會對減肥有助益。
Smart2.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調味料。
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，
但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉末、醬 油，
那減肥大計可就完全無從談起了，
因為舉凡油、鹽、糖、味精等調味料，皆是高熱量的！
如果你是習慣吃重口味的人，
其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物讓食物味道更鮮明。
Smart3.選擇較費事的食物。
如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，
就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。
Smart4.食物至少咀嚼10～20次才吞咽。
聰明的用餐法，應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，
更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要嚼10～20下，
既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。
Smart5.吃過東西後，馬上刷牙。
吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，
也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，
你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，
隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，
如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！
Smart6.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，
還是少把洋芋片、巧克力就近放，
尤其是看電視時，否則一齣連續劇下來，
不知不覺間吃進的熱量實在驚人！
Smart7.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍饑餓來得好。
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，
免得餓極時大吃大喝。
因為一頓大餐比3～4頓小餐更易使人發胖，
因為吃得多，消化液分泌也多，
食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，
故應避免過度饑餓後大吃一頓。
☆魔力瘦身 蔬果塑形☆
在一日三餐的飲食中，不僅要牢記“低油、低糖、低鹽、高纖維”的健康飲食原則，
營養學家們建議，還應多吃些利水去濕、去油膩的食物，
這樣才能徹底避免肥胖。
以下各種五穀、蔬果既能滿足你的口腹之欲，
還可以達到顯著的纖體效果，真是一箭雙雕！
芹菜：含有大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充身體所需的鈣質。
它對心臟有益，又有充分的鉀，可預防身體浮腫的現象。
海苔：海苔是維生素的集合體，不僅富含維生素A、B、C，
還含有豐富的礦物質和纖維素，是瘦身的“美麗武器”。
蛋：其所含的維生素A給你滑嫩嫩的肌膚；
維生素B2則可消除脂肪；
其他的磷、鐵、維生素B1對去除下半身的肥肉，具有不可忽視的功效。
蘋果：其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。
“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
菠菜：多吃可以使血液迴圈更暢通，
將新鮮的養分和氧氣送到全身，恢復身體元氣。
芝麻：提供人體所需的維生素E、B1、鈣質，
特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，
食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美體營養素。
香蕉：甜糯的香蕉看似熱量有點高，其實可以用來當正餐吃。
它的鉀含量很豐富，脂肪與鈉的含量卻低得很，這很符合纖體的營養標準。
分享來源：伊莉部落格
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